cwiczenia na nogi

[...] przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła krzyżowego kolana (koniecznym dla kontynuacji treningów spod znaku boksu i ogólnie MMA). A czy naprawde nie mogles cwiczyc czy Ci sie nie chcialo ja rozumiem ze nogi odpadaly i mozliwe ze cwiczenia stojace ale mozna cwiczyc i bez tego przez 2 miesiace takie przynajmniej moje zdanie

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]

Nie mam co robić wiec napisze co u mnie (jakby to kogoś interesowało hehe) Ja od miesiąca nie ćwicze ud bo kolana lecze, zato od 3 tyg. 2x dziennie, codziennie robie sobie ćwiczenia na brzuch (4 różne, na dolne, górne...) i na łydki (wznosy of course) to zajmuje jakies 20 min. przed telewizorem wiec wysiłek zaden, zato przez ten czas ze 3cm [...]

[...] hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez odciazen, rozpietki hantelki) przedramie CZWARTEK: barki(10seri po [...]

Chciałbym przedstawić wam 4 plany treningowe z priorytetem na klatke,plecy,barki,łapki. Plany nie będą skomplikowane i więkrzość z początkujących jak i tych ćwiczoncych dłużej będą mogli znaleść coś dla siebie. Jak wiadomo plan co cykl przydało by sie zmienić wiec stawianie sobie każdego priorytetu po koleji będzie bardzo dobrym urozmaiceniem. [...]

[...] taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. 20 min);skakanka (10min)+hoola-hop (15min) 3. Sr: aerobic;brzuch (ok. 20 min z plyta dvd);rano cwiczenia na miesnie nog i posladkow z obciazeniem 0,5kg i skakanka (10min) 4. Czw: ramiona;skakanka (10min) 5. Pt: brzuch;nogi i posladki;skakanka+hoola-hop 6. Sb: rano [...]

Prostowanie nóg Leżymy w pozycji relaks Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: w leżeniu tyłem łączymy nogi, ręce układamy wzdłuż tułowia i opieramy dłońmi o podłoże. II faza – powoli podnosimy do góry wyprostowaną nogę starając się zbliżyć ją do pionu. Drugą nogę pozostawiamy wyprostowaną na podłożu. W tej pozycji [...]

Motylek ( bhadrasana) Ruch kolan przypomina ruch skrzydeł motyla. Rozpoczynamy relaksem w pozycji siedzącej: prostujemy i lekko rozchylamy nogi, a tułów odchylamy do tyłu, opierając się na rękach. Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: łączymy stopy, a dłonie kładziemy na podłożu obok bioder. II faza- zginając nogi w kolanach [...]

Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]

SKRĘT (ARDHAMATSYENDRASANA) Kładziemy się na plecach i odprężamy ciało w pozycji relaksu. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: siadamy, prostujemy i łączymy nogi, prostujemy kręgosłup, a ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała dłońmi opierając o podłoże. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II(DYNAMICZNA): Zginamy prawą nogę w kolanie i [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

[...] naukowo opracowanych suplementów, aby jak najlepiej wykorzystać program budowania ramion i obserwować, jak rosną w oczach! Pamietaj dobierz ciezar taki aby w tych cwiczeniach powtarzac w jedej seri 6 powtorzen a w 4 tygodniu cwiczeń robisz 2 cwiczenia i dobierasz taki ciezar zeby zrobic o 8-do 12 powtorzeń i cwiczysz pon od 9 do 18 [...]

spróbowałem ułożyć mójpierwszy trening po skończonym ogólnorozwojowym 6 tyg. trening 4 dniowy poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x [...]

[...] - zwiększenie ogólnej siły fizycznej Aktywnosc fizyczna ktora wykonuje cyklicznie to basen raz w tygodniu 1h. Przez długi okres czasu nie miałem stycznosci z regularnymi cwiczeniami kulturystycznymi . Wlasnie tu powstaje moje pytanie jakie cwiczenia wykonywac oraz jak rozłozyc je w tygodniu tak aby nie kolidowały z basenem oraz nie wymagały [...]

Najlepiej rzeźbi nogi rower. Mój kompel na rowerze dorobił się takich nóg, ze pozazdrościć, a i nie ,,spalił" się zbytnio na górze (nie schudł). No oczywiste jest, że niezastapione okażą się ćwiczenia z ciężarami i własnie tak jak proponowali poprzednicy- wiele powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Ja tylko mogę życzyć sukcesów. POZDRO

A MOZNA JEDNOCZESNIE PRZYBIERAC NA MASIE GORNYCH PARTI MIESNI A NOGI RZEZBIC???? A NA RZEZBE NOG MOGA BYC CWICZENIA NA PLOTKACH(skoki)????? A JAKIE TY MI RADZISZ ROBIC CWICZENIA NA RZEZBE NOG???

Witam, oto mój plan. Staż nie duży, wiek 16 latek. Cel: ogólny rozwój sylwetki, troche masy etc :) Chodzi mi w zasadzie o to czy dobrze podzieliłem grupy mięśniowe. BTW. Wiem że na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane [...]

[...] 15/12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/12/10/10 3 uginanie nog lezac 12/12/10/10 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) opócz tych ćwiczeń robie w domu skłony leżąc i inne cwiczenia na brzuszek przez wiekszosc czasu jaki do tej pory cwiczylem robilem jeden błąd : zbyt duza ilosc serii na dane partie i np. na klatke zamiast 12-16 to robilem 20 [...]

a czy w hst moge robic takie same cwiczenia jakie robilem poprzednim moim treningiem??czy zmienic je??a jeszcze jedno w hst normalnie na klate ,barki ,najszerszy,nogi, robie po trzy cwiczenia ,a na biceps,triceps,kaptury robie po dwa cwiczenia??tak robilem poprzednio .